[...] nogę o wyciąg dolny ale nie miałam siły ciągnąć najlżejszego ciężaru, nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie. Pomożecie? Micha na wczoraj zjedzona po drobnych modyfikacjach, rozkład btw i kaloryczność zachowana, ciężko mi było to wszystko pochłonąć i mam nadzieję, że wzrostu na wadze od tego nie będzie. Na dzisiaj też już wklejałam, myślę, że [...]
Nie da się poprawić bo nie wiadomo ile dostarczasz a ile Ci jest potrzebne kalorii jaki masz rozkład BTW jaka intensywność treningowa, czy robisz masę czy redukcję (ale z tymi suplami to raczej masa), najlepiej się zarejestruj i załóż temat w odżywianiu.
[...] dodatkowo praca na 3 zmiany i ciężko mi znaleźć czas na ćwiczenia, ale mam nadzieję, że od lutego się to w końcu zmieni :) Moja dieta oscylowała w granicach 1500-1800 kcal, rozkład BTW to mniej więcej 95/65/160. Dieta składała się głównie z drobiu i ryb, czasem wieprzowe mięsko, makaron/ryż brązowy, kasza, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, z [...]
500 g nabiału to trochę dużo ;-) Poza tym - przeczytaj to, a wieczorem dopracujemy rozkład btw http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-07 16:56:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest ok, mozesz sie tej diety trzymac:) rozklad BTW wyglada dobrze. twarog jak chcesz mozesz zamieniac na poltlusty i tlusty, pamietaj na zamianie pieczywa i ryzu, mozesz tez np w 3 posilku zamieniac oliwe na orzechy. Gdy zobaczysz ze jest malo to z czasem mozesz zwiekszyc wegle :)
Witamy ;-) Wpisz ten jadłospis w dziennik żywieniowy, to zobaczymy jak wygląda kaloryczność i rozkład BTW. Mnie się to osobiście nie podoba już na pierwszy rzut oka. Instrukcję użytkowania dziennika żywieniowego znajdziesz w regulamine działu Ladies.
Mnie się wydaje, że warto abyś wpisywała w rozpiskach rozkład taki totalny za dzień (nawet na oko, bez skrupulatnego ważenia), bo to ułatwi Izie, innym modkom, Tobie w przyszłości balansowanie proporcjami BTW. Na moje oko jesz za mało. 1300-1500 i to przy małej ilości ww (na, które masz zielone światło) nie podkręci metabolizmu. Pilnuj techniki [...]
Generalnie w btw się nie mieszam, bo te mogą być skrajnie różne u osób z jakimś tam doświadczeniem i wychodzę z założenia, że jakieś tam pojęcie o tym jak reagujesz na dany rozkład masz. Jednak monotonia dobra nie jest, jasne możesz jeść ciągle to samo i Ci się nie znudzi, ale jedzenie ciągle tego samego dobre dla naszego organizmu nie jest, [...]
[...] btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-03 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ----------------------- Wczoraj ćwiczyłam klatę, plecy i ABS - i w każdym z tych miejsc mam zakwasy;-] Owieczko, rozkład nie jest zły, choć dziwnie tylko 100 g ww szamać %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-03 12:21:05
[...] zjedzony schab pieczony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6c2cd13cad4ccab62c5f1dd6186184.png ---------------------------------------------------------------------- Od nowego roku rozkład BTW zgodnie z zaleceniem Rudej :-) 120/84/180 Plan treningu nr 2 by Obli: poniedziałek - wtorek A środa - czwartek - piątek B sobota - niedziela A Miska [...]
[...] "trzyma". Odnośnie achillesów - staram się je rozciągać ćwiczeniami w domu takimi jak pokazali mi fizjoterapeuci, a na siłowni np. przysiad robię z krążkami podstawionymi pod pięty. Aktualnie nie chodzę do żadnych specjalistów. Martucca a taki trening jak robię teraz i rozkład BTW jest ok? Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-01 16:42:20
jaki masz rozkład btw ? a tak nawiasem mówiąc to 3/4 dietetyków ma zerowe pojęcie...waga nie idzie bo dietę masz do bani, nie ma takiej opcji by przy nadwyżce kcal masa nie szła do góry polecam dział ODŻYWIANIE Zmieniony przez - Lasix w dniu 2012-12-31 16:54:28
Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.
[...] miesiąc STOP? 6. Czy w diecie "na zero" mogę przyjąć ok. 1800 kcal, 180g ww, 113 g białka i 70 g tłuszczu. Czy może za dużo węgli mi wyszło z wyliczeń? A może zupełnie inny rozkład BTW będzie dla mnie lepszy? 7. UNKNOVVN mi napisała, że owoce spokojnie na wyjedzie mogę jeść. Nie obowiązuje mnie wtedy max 25g fruktozy? A co z orzechami? Bardzo [...]